برای رسیدن به پهلو ناحیه قوی, حرکات ورزشی خاص بر پوست پهلو لازم است. این تمارين به درجات مختلف توجه شود. کرونچ پلانک لِگ رِیز به استفاده از این تمارين, می‌توانید پوست شکم و پهلو را تقویت به و ب�